Психология зависимого поведения.

Шаг 1

Мы начинаем программу из 10 занятий и у вас есть возможность больше узнать о себе, лучше понимать свои пищевые привычки и даже начать от них избавляться. Я посвятила изучению этого вопроса много лет своей жизни и каждый раз я пыталась "погружаться" все глубже в осознавание этого процесса. Я прошла успешно десятишаговую программу избавления от зависимого поведения и успешно работаю с людьми, чтоб помогать им усмирить свое нарушение, свою зависимость. Это возможно, но это огромный труд.⠀Мы начинаем.⠀


 1. Заведите для себя любой блокнот: электронный, бумажный, для ведения дневника и ответов на вопросы.⠀

2. Ответьте себе честно на эти вопросы, сформулировав одним коротким предложением каждый ответ

❓ Что для меня еда?

❓ Нравится ли мне моё меню?

❓ На сколько выбор моей еды свободен от норм социума, установок семьи и др?

❓ Что мне мешает есть другую полезную пищу?

❓ Что меня раздражает в людях?

❓ Что может выбить меня из колеи чаще всего?

❓ Когда я поступаю с собой как с врагом?

❓ Какой диалог происходит в моей голове, когда я не могу устоять перед едой, которая разрушает моё здоровье?

❓ Что может остановить меня от этого шага?

❓ Чьё мнение для меня непререкаемо? Почему?⠀

Ответы присылайте мне в почту keto.margo@gmail.com, вацап +79164958435, или в любой соцсети со страницы.

Делитесь с друзьями информацией, пусть нас будет много! Может быть именно сейчас ваш посыл поможет начать шаги к выздоровлению от зависимости кому-то из ваших друзей!

 

Психология зависимого поведения.

Шаг 2

Немного теории и диагностика, как и обещала.

Про зависимость.

Поскольку все мы оказались в лишнем весе, или он оказался на нашем теле, то вполне можно предположить две основных причины его возникновения: зависимое поведение и пищевая распущенность.

Если со второй вполне можно разобраться просто включив голову и взяв себя в ежевые рукавицы, да и просто начав Кето питание, то с первой причиной все серьезнее и сложнее.

Что такое зависимое поведение:

простыми словами-это когда человек не в состоянии справиться со своим пристрастием и служит ему.

Пищевая зависимость включат в себя нападение на холодильник, поедание огромных порций, без возможности остановиться, поедание вредной еды и тд .

Как правило пищевая зависимость возникает у людей, у которых есть ДУШЕВНЫЙ ГОЛОД.

Есть три формы пищевой зависимости:

Компульсивное поведение-заедание проблем, пристрастие к определенным продуктам, диетам. Эта форма довольно просто излечивается с помощью психолога.

Анорексия- состояние хронического голодания. Жесткое ограничение в еде. Это опасная форма и требует медикаментозного лечения и наблюдения у психиатра.

И не менее опасная-булимия- навязчивое обжорство, сопровождающееся избавлением от съеденного (рвотой).

Как понять -есть ли зависимость у тебя? Попробуй ответить на эти вопросы для себя:

1. Ешь ли ты когда злишься?

2. Ешь ли, чтоб поддержать себя в сложные периоды жизни?

3. Ешь ли когда скучно, или в плане развлечения?

4. Обманываешь ли ты других, или себя о том сколько и когда ты съела?

5. Прячешь ли ты для себя лакомства?

6. Стыдишься ли своего внешнего вида?

7. Не превышает ли твой вес более 20%?

8. Не выражают ли близкие озабоченность твоими пищевыми привычками?

9. Не боишься ли ты, что твои пищевые привычки вышли из-под контроля?

Если есть хоть несколько утвердительных ответов, то это компульсивное переедание.

Ответы проанализируйте сами. В личном сообщении напишите пожалуйста-что вы по этому поводу думаете?

Какие есть вопросы? С удовольствием помогу разобраться.

 

Психология зависимого поведения.

Шаг 3

Знаете как отличить Голод от Аппетита? Есть прекрасный способ. Голод, это когда ты готова съесть найденный в пыльном углу затянутый паутиной последний сухарь. Утрировано конечно, но это факт. Когда я голодная я съем что попадается под руку (по настоящему голодная).

Аппетит, это когда я заглядываю в холодильник и выискиваю "чего нибудь вкусненькое"

Эти вопросы прикрепить на постоянной основе и перед тем, как пришёл ЖОРА сесть и ответить на них максимально ЧЕСТНО ПЕРЕД САМОЙ СОБОЙ.

1 О чем я думала, что произошло до того как поняла, что хочу есть?

2 Как я понимаю Голод ли это, или Аппетит?

3 Чего я НЕ хочу сейчас делать?

4 Что не позволяю себе сделать из того, что хочу?

5 Как мне в этом помогает сейчас еда?

6 Что я сейчас чувствую?

7 Чего я сейчас хочу на самом деле?

8 Какие есть пути получить желаемое без еды?

9 Сколько надо съесть чтоб получить желаемое???!!!

ЗАДАНИЕ СРАЗУ ПОСЛЕ ОТВЕТОВ:

ШАГ 1 Выпить два стакана тёплой воды маленькими глоточками (чем больше это займёт времени, тем лучше). Если есть желание то можно добавить нашу Пятёрочку настроек успокоительных.

ШАГ 2 Если волна не прошла и ЖОРА не отступает. Достать Кето еду, занести её в каллоризатор, проверить чтоб были соблюдены макросы. Положить её в красивую посуду, сесть и медленно, тщательно пережевывая КАЖДЫЙ ПОЛОЖЕННЫЙ КУСОЧЕК ЕДЫ ПО 35 РАЗ (рекомендуется жевать максимально долго, пока пища не потеряет вкус), поесть.

Это позволяет быть в осознанной состоянии.

Если и сейчас ЖОРА НЕ отступает, начать все с самого начала.


Что у вас получилось по первым двум шагам?

Напишите в личку результат, мне важно узнать-сколько нас

 

Зависимое поведение в еде.

Шаг 4

Как правило, все наши проблемы уходят корнями в детство. Тогда очевидно, что Вы живёте с пустым сердцем-сердцем не наполненным любовью. Это и приводит нас к привычке заполнять пустоту едой.

Каждый человек рождается на этот свет с потребностью в любви. И если души родителей открыты, то сердца детей постепенно наполняются любовью.

Ответив на эти вопросы для себя Вы сможете отследить-где случилось нарушение.

1. Семья родительская.

Какими были мои отношения с родителями, как я росла? С братьями, сестрами? Были ли моменты, которые ломали Вас, которые можно отнести к психологическому насилию? Была ли жизнь в семье отравлена какой либо зависимостью: алкоголизмом, или другим ..измами ?

2. Противоположный пол.

Постарайтесь вспомнить всех людей, с которыми Вы дружили начиная с 12 лет. Что Вы помните о каждом из них? Что нравилось? Что причиняло боль? Какие ситуации повторялись?

3. Сегодняшняя семья.

Какие Ваши отношения с мужем (женой)? С детьми? С другими людьми, с которыми Вы живёте вместе? Можете ли Вы сказать, что в Вашем доме атмосфера тепла и любви? Как Вы в этом участвуете?

4. Авторитарные люди.

Как строились Ваши отношения с значимыми людьми? С родителями? Учителями? Начальниками?

Есть ли ощущение, что вышестоящие люди ждут Вашего промаха? Считаете ли Вы, что других хотят Вас подловить? Как Вы реагируете на критику? Как Вам быть в роли вышестоящего? Как Вы себя чувствуете? Какие у Вас отношения с Богом?

5. Я сама.

Что я чувствую по отношению к себе? Друг ли я себе? Хочу ли я, чтоб у меня был такой друг, как я? Согласна ли я, что хорошие отношения можно построить лишь тогда, когда Вы научитесь хорошо относиться к себе?

6. Пища.

Как Вы относитесь к еде?

Считаете ли Вы ее другом? Врагом? Какие были отношения с едой в детстве? Как изменились, когда Вы вступили в брак? Наказываете ли Вы себя с помощью еды? Поощряете? Не стала ли еда занимать слишком большое место в жизни?

7. Тело

Как Вы воспринимали его в детстве? Что о Вашем теле говорили другие люди? Вам нравится Ваш пол? Оправдали ли Вы ожидание отца, или он хотел ребенка другого пола? Как Вы сейчас относитесь к своему телу? Уютно ли в нем? Используете ли Вы еду, чтоб "огородить я от мира подушкой безопасности"? Не набираете ли Вы вес, чтоб скрыть свою сексуальность?

8. Бог

Какие взгляды на Бога мне прививали в детстве? Что для меня сейчас Бог? Смотрите ли Вы на Бога как на судью, или критика? Как на любящего отца? Впускаете ли Вы Его в свою повседневную жизнь?

Когда вы ответите на эти вопросы постарайтесь понять-как это связано с едой?

 

Зависимое поведение.

Шаг 5

Механизмы зависимого поведения.

1. Отрицание.

Я говорила вам о причинной- следственном движении. И здесь оно тоже рулит. Мы во всем виним свой лишний вес, свою неумеренность в еде, а настоящими причинами является духовная пустота, голод по любви и депрессия. Любая зависимость разрушает способность объективно смотреть на себя и на мир. И оковы эти можно разорвать, если признать свою зависимость от еды. Первым шагом избавление от нее будет ОСОЗНАВАНИЕ.

2. Хождение по кругу

Голод по любви запускает весь цикл и каждый круг, как бур, погружает нас глубже в зависимость.

Чаще всего голод рождается в детстве, когда родителям "не интересны" их дети (безразличие, ругань, отсутствие объятий и добрых отношений), или во взрослом возрасте (предательство, отвержение, разочарование).

Низкая самооценка.

Человек пытается ее заглушить, поскольку она всегда приносит душевную боль.

Движки зависимости.

Мы выбираем "успокоительные средства" (еду, алкоголь), которые "помогают" нам -поднимает уровень сахара в крови, вызывая выброс в кровь "молекулы удовольствия"- эндорфины. Эйфория и отупение, как у алкоголика, сводит все мысли к еде (любые вопросы с ней связанные-купить, приготовить, рецепты, поход в гости, картинки с едой и тд)

Мы используем еду, чтоб унять душевные муки и как наказание -страдаем от последствий переедания (физически и морально). Рано или поздно любая зависимость становится неуправляемой, если её не лечить.

ПОСЛЕДСТВИЯ. Ожирение мешает

наслаждаться жизнью: ограниченность многих занятий, путешествия, работа по дому. Разрушает здоровье, близкие отношения, секс. Появляется внутреннее одиночество и опустошение сердца, ощущение негодности и никчемности.

Вина и стыд.

Мы несём на себе бремя стыда, которые поражают время от времени установки:"Я не заслуживают счастья! Я не заслуживаю быть сексуальной и красивой! Я не заслуживаю успеха! И тд". Эти послания скорее всего идут из детства: "Постыдилась бы! Ты не заслуживаешь хорошего обращения! Как тебе не стыдно? И тд"

Стыд появляется в результате ложного чувства вины. Когда стыд и вина соединяются, то накрывают человека с головой и рождают ненависть к себе. И круг замыкается.

Понимание этих механизмов является лучом света в кромешной тьме. Не стоит копаться в прошлом специально, но и давить в себе воспоминания не нужно. Разложим все по полочкам.

ВАЖНОЕ!

не вините своих родителей, любите их они тоже жили с пустым сердцем. Счастливые люди дарят только счастье!

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТУ ИНФОРМАЦИЮ

ДЛЯ РАБОТЫ и не погружаетесь в страдания.

Пишите, кто не справляется! СТРЕСС НАМ НЕ ДРУГ!

 

Зависимое поведение.

Шаг 6

1. Сахар. Он вызывает привыкание и запускает инсулинорезистентность. Он изменяет состояние и настроение человека. Сахар вызывает короткий прилив энергии, который и используют полные люди, как "таблетку от хандры". Засада в том, что он действует как наркотик-его надо все больше и больше, но мы никогда не сможем им утолить пустое сердце. Сахар-ловушка. Он главный из спусковых механизмов-скатиться в зависимость.

2. Шоколад. Выражение "люблю шоколад" совсем не образное. В организме влюбленного человека выделяется вещество фенилэтиламин. И в шоколаде его содержится огромное количество. Если вас тянет на шоколад, то ещё это значит, что Вам не хватает магния, который тоже содержится в шоколаде.

3. Обстоятельства. Какие именно для Вас характерные обстоятельства запускают механизм зависимого поведения?

-семейные застолья

-вечеринки, банкеты

-реклама еды по ТВ

-поход за продуктами

-запах еды и тд

Напишите, какие Вы для себя выбираете пути, чтоб противостоять этим спусковым механизмом.

Не забывайте о том, что как только люди, соблюдая новый способ питания, начинают готовить себе вкусняшки, заменяя сахар сахзамом, они попадают ровно в ту же ловушку, под названием сахар, а значит в прежнее зависимое состояние от еды и сами того не замечая слетают с нового здорового образа жизни.

 

Зависимое поведение.

Шаг 7

1. Убедитесь, что Вы выявили все свои пристрастия.

Для людей, склонных к перееданию, свойственно неудержимо тратить деньги, периодически проживать вспышки гнева. Может Вам удалось выявить привычные схемы поведения, которые ведут в зависимость?

Появилось ли желание избавиться от своего пристрастия, или пристрастий? Появилось ли понимание собственной проблемы от переедания?

2. Удается ли Вам покончить с отрицанием того, что все, что происходит-это делаете Вы для себя?

В этом нет вины близких, окружения, обстоятельств. Только Вы в ответе за все, что с Вами происходит?

Как только обжора сможет признать, что он обжора, то круг разорвется и наступит начало выздоровления.

-я похудею когда захочу. Сейчас мне просто не хочется садиться на диету

-я ем как все. У меня просто все в семье полные

-мой вес меня ни чуть не беспокоит. Это никому не важно, важно-что у меня внутри.

-врач считает, что мне нужно худеть, но мы все равно все умрем. Какая разница от чего.

-я счастливый человек и мой вес никак мне не мешает. С чего вы взяли, что я страдаю без любви и лишний вес-защита.

-я много слышал о людях, которые изменили круто жизнь, но я этого не заслуживаю.

-с чего вы взяли, что я злюсь? Я просто понимаю, что не могу быть привлекательной.

-я лучше себя знаю. Мне не нужна помощь со стороны, чтоб разобраться с лишним весом.

-свои проблемы человек должен решать сам.

-с чего вы взяли, что лишний вес-проблема. Для меня это не проблема.

ЗАДАНИЕ:

Напишите себе письмо. Расскажите в нем подробно о своем пристрастии, всю правду!

Я зависима от еды.

Я хочу избавиться от этой зависимости.

Я предпринимаю шаги..... И ТД. Поставьте дату . Можете даже отправить его себе по почте, или прочитать его через 5-7 дней. Какие у Вас будут ощущения?

3. Признайте свою проблему перед Богом и людьми. Нет никакого смысла хитрить и изворачиваться. Когда Вам будут предлагать пищу, которую Вам есть не стоит, которая скинет Вас на уровень ниже, то можете прямо сказать, что я больна ожирением и эта пища навредит мне.

4. Убедитесь, что Вы выявили все спусковые механизмы своей зависимости.

Какие остались вопросы?

Начните делать это для себя прямо сегодня!

 

Зависимое поведение.

Шаг 8

1. Важно заручиться поддержкой семьи. Чаще всего люди терпят неудачи с диетами из-за того, что встречаются с сопротивлением домашних. Они будут скорее всего выражать беспокойство про смену ваших привычек, поскольку их мир в связи с этим тоже пошатнется. Будет не плохо, если у Вас будет поддержка и никто из близких не станет подсовывать Вам мороженое и покупать Ваш любимый тортик (не очень понятно, что является побуждающим фактором). Постарайтесь договориться с домашними, и объяснить им, что для Вас очень важно соблюдать Ваш тип питания и что Вам очень сложно на первом этапе обходиться без привычных зажоров, чаепитий и вкусняшек за чаем.

2. Убедитесь, что у Вас правильный мотив.

Не стоит худеть, чтоб завоевать чью-то любовь, доказать что-то, ради кого-то. Удостоверьтесь, что Вы это делаете для себя! Не стоит жить ожиданием "вот я скину вес и тогда меня полюбит Вася". Это как правило рано или поздно приводит к срыву, или возвращению в прежний образ жизни, когда Вы похудели, а Вася так и не полюбил. Детайте это ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ, РАДИ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ, и Вы непременно увидите все бонусы от всех своих стараний.

3. Убедитесь, что Вы поставили перед собой разумные цели.

Примером приблизительного расчета будет 45,4 кг плюс 0,9 помноженные на разницу между Вашим ростом и 152 см.

Например: мой рост 168

(168-152)*0,9+45,4=76,6

Не старайтесь ускорить процесс снижения веса экстремальными способами. Не забывайте, какой период времени вес накапливался и о том, что организму необходима перестройка и восстановление. Не забывайте про активный образ жизни. Движение-жизнь!

4. Вспомните ещё раз, какие заболевания мы приобретаем с лишним весом:

-сердечно-сосудистые заболевания

-онкологические заболевания

-нарушения гормональной системы, липидного обмена

-диабет

-заболевания суставов, связок, позвоночника, спины

-старение, из-за избыточной нагрузки на все органы

5. Вспомните ещё раз, почему предыдущие диеты не помогали Вам снизить вес, или удержать его. Напишите список, почему.

6. Напишите для себя, почему Вы хотите избавиться от этой зависимости? Что Вы получите как бонус?

 

Зависимое поведение.

Шаг 9

Если ты знаешь свои слабые стороны-это ресурс!

Если ты не знаешь свои слабые стороны-это проблема.

Делайте это ежедневно и это 99% гарантированно изменит Вашу жизнь к лучшему!

1. Завести рабочий дневник на тему "снижение веса" и он, Вы это непременно увидите, выявит все действия, во всех аспектах жизни, которые мешают жить, которые привычны и не замечаются, которые происходят как-будто сами собой.

2. Написать в дневник основную цель, актуальную, над которой сейчас происходит работа. Для этой цели написать 10 шагов, которые Вы ввели, вводите в свою жизнь.

3. Каждый день отмечать -что удалось сделать, что нет

4. Каждый день начиная с даты, проводить анализ того, что не получилось. Какие были отговорки, отмазки? Какие противоречия? Какие чувства в связи с этим, переживания?

5. Выводы, может это не Вами поставленная задача, а навязана кем-либо, чем-либо? (Сообществом, привычкой детства, значимым лицом...) Как можно улучшить шаги, чтоб прийти к цели?

6. Для кого важна цель? Для кого я это все делаю? Чтобы что изменилось в жизни? Как достижение цели повлияет на мою жизнь? Какие ожидания?

Если есть вопросы, то пишите, будем разбираться.

 

Зависимое поведение.

Шаг 10

Как сохранить плоды своих достижений на пути от зависимого поведения?

Быть здесь и сейчас! Не пытаться решить одним махом все и сразу, а следовать путем маленьких шагов. Жить днём сегодняшним и делать это сегодня, не пугая себя гигантскими планами.

- сегодня я стараюсь жить заботой о сегодняшнем дне

-сегодня мой день будет успешным и я справлюсь с тем, что запланировала

-сегодня я несу в мир доброе и учусь полезному

-сегодня я не ленюсь, примирившись с моим положением, принимаю со спокойной душой все, что произойдет и двигаюсь к своей цели.

-сегодня я выйду "из зоны комфорта" и сделаю два шага, которые мне не хочется, но которые помогают мне на моем пути.

-сегодня я одеваю красивую одежду, привожу в порядок прическу и внешность

-сегодня я решительная, рассудительная, неторопливая в принятии решений

-сегодня я любящая, принимающая и добрая. Я не сужу, не стараюсь заметить недостатки, не повышаю голос.

-сегодня я выбираю время тишины для себя, чтоб лучше себя слышать и понимать. Я пишу свои мысли в дневник

-сегодня я буду счастлива, добра, любима и успешна. Все, что я отправляю в мир, возвращается ко мне

 

СРЫВ

Срыв!

Что его провоцирует и как с ним быть?

В нашей жизни не происходит все гладко. Есть взлеты и падения, сложности, успехи и прорывы. Проживая внутреннюю борьбу, зависимый человек нуждается в поддержке. Это может быть психолог, священник.


Провокатор -СТЫД

Зависимый человек, погружаясь в зону дискомфорта при любого рода огорчениях в жизни, может снова сорваться в свою зависимость.

Первое, что необходимо сделать, если Вы осознаете, что хотите наесться до отвала, необходимо сесть и начать делать глубокие вдохи. Может начать кружиться голова, поэтому необходимо сидеть в этот момент.

Глубокое дыхание приводит в чувство.

Найдите поддержку. Поговорите с тем, кому вы доверяете.

Когда накрывают вина и стыд, по истинному, или ложному поводу, не уходите в себя!


Провокатор- ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

Мысль, когда вы сорвались: "Теперь все кончено!" -опаснее самого срыва в еде.

"Все, или ничего"-рождает помыслы все бросить.

"Упали", вставайте и продолжайте свой путь!

Здесь всегда подключается стыд и вина! Человек испытывая его, не может вернуться к выздоровлению. Стыд унижает, приводит к сомнениям в приятии и любви Богом и людьми.

Стыд ведёт зависимого в объятия привычного обжорства.


Провокатор САМОУНИЧИЖЕНИЕ

Зависимый живёт в страхе, что все вокруг оценивают и осуждают его за поведение в еде. Чаще всего другим людям до этого нет ровным счётом никакого дела.

Это живёт в голове зависимого на основе пережитого в детстве опыта. Не всегда это связано с едой. Если зависимый "улавливает" из любого источника, что он "плохой", это автоматически приводит к срыву в привычную форму зависимости и он попадает на порочный круг.


Пути выхода из срыва


Надо заучить одну простую истину: Только я отвечаю за свое выздоровление и если срываюсь, то это не крах! В моих силах предотвратить срыв и я

не осуждаю себя, если это произошло!

Я продолжаю путь к выздоровлению!


Я признаюсь себе, другим, что срыв был. Честность окрыляет и освобождает. Отрицание-уход в проблему, одиночество


Больше общайтесь с людьми, которым вы доверяете. Вам нужна поддержка и приятие. Скрытость рождает стыд.


Простите себя. Примите свою слабость, не обсуждайте себя.


Оглянитесь назад, пусть пройденный путь и успехи станут для вас опорой. Двигайтесь как ни в чем не бывало в выбранном направлении


Почитайте свой дневник. Убедитесь, что вы уже много всего сделали во всех сферах своей жизни.


Постарайтесь понять-что спровоцировало срыв. Что было невыносимым? Запишите это в дневник. Поговорите об этом с психологом.


Какие новые привычки вы намерены ввести в свою жизнь, что изменить, чтоб не срываться?

Не загоняйте себя после срыва в ещё более жёсткие рамки. Не стоит себя наказывать.


Извлекаете их происшедшего ценные уроки. Будьте внимательны ко всем посланиям тела и разума. Нет ли у вас внутреннего бунта против способа питания, или происходящему в жизни.


Опишите как вы продвигаетесь в направлениях:

Духовного роста

Физического развития

Профессионального роста

Умственного развития


При срывах хочется забросить все, но надо поступить наоборот!


Подумайте как можно о себе ещё позаботиться, если вы предчувствуете близость срыва.

Как вы обходитесь с напряжением и усталостью?


Не забывайте о молитве, о Боге. Не убегайте, согрешив.

Богу известны все наши согрешения и слабости, все искушения. Бог не станет вторгаться туда, где его не ждут и всегда поможет тому, кто к нему обращается.


Не отвергайте помощь психолога, но будьте избирательны.


С Любовью, Маршева Маргарита


Все материалы исследованы, использованы на основе личного опыта, применяются и имеют прекрасные результаты!